Гідратація організму під час фізичних навантажень – коли вживати ізотонічні напої?

• by Владислав Федоришин
• 2024-04-27

Під час виконання фізичних вправ наш організм працює на високій швидкості. Під час фізичних вправ кількість виробленого тепла збільшується, і організм втрачає рідину та електроліти. Ось чому так важливо зволожувати організм під час фізичної активності, щоб підтримувати належний рівень води та електролітів в організмі. Для цього все частіше використовують ізотонічні напої. Що таке ізотонічні напої і коли їх варто вживати?

Що таке ізотоніки?

Ізотонічні напої – це ізотонічні напої, призначені для відновлення рідини та електролітів, втрачених організмом під час фізичних вправ. Вони готуються таким чином, щоб поживні речовини були в потрібній концентрації для забезпечення оптимальної гідратації організму. Ізотонічні речовини включають, серед іншого, воду, цукор, мінеральні солі та вітаміни.

У магазинах вони представлені найчастіше у вигляді готових напоїв або порошків, які потрібно розчинити у воді. Існує багато різних продуктів, які відрізняються один від одного, зокрема: склад.

Коли вживати ізотонічні напої?

Ізотонічні напої варто використовувати в ситуаціях, коли організм втрачає значну кількість рідини та електролітів. Тому найчастіше їх використовують під час тренувань і спортивних змагань. Хороше зволоження організму під час фізичної активності має вирішальне значення для підтримки належного рівня працездатності, а також прискорює регенерацію організму після тренування. Ізотонічні напої допомагають відновити рідину та електроліти, втрачені під час тренування, що дозволяє підтримувати належну гідратацію організму та підтримувати повну працездатність.

Однак варто пам’ятати, що ізотонічні напої не завжди необхідні під час фізичних навантажень. Для коротких тренувань, що не перевищують годину, достатньо питної води. Під час таких тренувань організм не втрачатиме надто багато рідини та електролітів, а простої води буде достатньо для підтримки належного рівня гідратації організму.

Як вживати ізотонічні напої?

Варто вживати ізотонічні напої до, під час і після фізичних вправ. Перед тренуванням варто випити близько 200-300 мл ізотонічного напою, щоб підвищити рівень гідратації організму перед тренуванням. Під час тренувань варто кожні 10-15 хвилин пити невеликими порціями ізотонічні напої, щоб поступово заповнити втрачену рідину та електроліти. Після тренування варто випити близько 500-700 мл ізотонічного напою, щоб відновити належний рівень рідини та електролітів і прискорити процес регенерації організму.

Також варто пам’ятати, що вживання ізотонічних напоїв не замінює збалансоване харчування і регулярне вживання води. Ізотонічні напої слід розглядати як доповнення, а не як єдиний спосіб забезпечити організм рідиною та електролітами. Ми повинні випивати достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати належну гідратацію організму.

Вибираючи ізотонічний напій, варто звернути увагу на його склад. Найкращі ізотонічні напої – ті, які містять потрібну кількість цукру, мінеральних солей і вітамінів, але при цьому є низькокалорійними. Також варто звернути увагу на смак, адже приємний смак ізотонічного напою може спонукати вас пити більшу кількість під час тренування.

Звичайно, ізотонічний напій може забезпечити належну гідратацію, але він не забезпечить, наприклад, білки, необхідні для регенерації та розширення м’язів. Тому варто пам’ятати про інші препарати, які можуть виявитися більш ефективними в різних ситуаціях.

Під час виконання фізичних вправ наш організм працює на високій швидкості. Під час фізичних вправ кількість виробленого тепла збільшується, і організм втрачає рідину та електроліти. Ось чому так важливо зволожувати організм під час фізичної активності, щоб підтримувати належний рівень води та електролітів в організмі. Для цього все частіше використовують ізотонічні…