Креатин моногідрат – які факти та міфи про цю добавку?
Креатин моногідрат є популярною добавкою, яку використовують спортсмени та фізично активні люди. Незважаючи на те, що на ринку є десятки інших добавок з креатином, креатин моногідрат залишається найпоширенішим з них. Багато людей, які вживають цю добавку, стверджують, що вона покращила їх тренувальну продуктивність, силу та м’язову масу. Однак, як і про будь-яку добавку, про моногідрат креатину існують як факти, так і міфи.
Що таке креатин моногідрат і як він працює?
Почнемо з того, що креатин сам по собі є органічною сполукою, яка природним чином міститься в м’язах. Синтезується з амінокислот: гліцину, аргініну та метіоніну. В організмі креатин перетворюється на фосфокреатин, який накопичує енергію, необхідну для скорочення м’язів. Під час інтенсивних фізичних вправ запаси фосфокреатину в м’язах швидко витрачаються, що призводить до втоми м’язів і обмеження їх продуктивності. Креатин моногідрат, з іншого боку, є його формою, яка, найпростішими словами, одержується шляхом поєднання молекул креатину з молекулами води.
Додавання креатину моногідрату збільшує кількість креатину, доступного для м’язів, що може призвести до підвищення ефективності тренувань, покращення сили та м’язової маси та скорочення часу відновлення після тренування. Креатин моногідрат також збільшує об’єм м’язів, збільшуючи затримку води в м’язових клітинах. Додавши той факт, що креатин моногідрат дуже добре відомий науковцям, ми дізнаємося причину його високої популярності.
Міфи про креатин моногідрат
Про креатин моногідрат існує багато міфів, які часто викликають непорозуміння та дезінформацію про цю добавку. Ось декілька з них:
- Креатин моногідрат викликає зневоднення організму
Один з найпоширеніших міфів про моногідрат креатину полягає в тому, що він викликає зневоднення. Насправді моногідрат креатину може призвести до збільшення затримки води в м’язових клітинах, що, у свою чергу, може призвести до збільшення ваги. Однак він не зневоднює організм, а навпаки – може допомогти підтримувати належний рівень гідратації.
- Креатин моногідрат шкідливий для нирок
Ще один часто повторюваний міф про креатин моногідрат полягає в тому, що він шкідливий для нирок. Проте багато наукових досліджень показали, що моногідрат креатину безпечний для здорових людей при вживанні його у відповідних дозах. Однак людям із захворюваннями нирок перед використанням цієї добавки слід проконсультуватися з лікарем.
- Креатин моногідрат є стероїдом
Інший поширений міф про креатин моногідрат полягає в тому, що це різновид стероїду. Насправді креатин моногідрат не є стероїдом і не має анаболічних властивостей. Це легальна та безпечна добавка, яка не викликає небажаних побічних ефектів, таких як гінекомастія або пошкодження печінки.
- Креатин моногідрат викликає випадання волосся
Інший поширений міф про креатин моногідрат полягає в тому, що він викликає випадання волосся. Однак немає доказів того, що креатин моногідрат впливає на випадання волосся. Збільшення швидкості випадіння волосся може бути пов’язане з іншими факторами, такими як генетика, стрес, дієта або хвороба.
Факти про креатин моногідрат
Креатин моногідрат є однією з найбільш досліджених і найефективніших спортивних добавок. Ось деякі факти про креатин моногідрат:
- Креатин моногідрат підвищує ефективність тренувань
Багато досліджень показали, що добавки креатину моногідрату можуть підвищити ефективність тренувань, особливо під час короткочасних та інтенсивних вправ. Застосування креатину моногідрату може призвести до збільшення сили і м’язової маси, а також до поліпшення регенерації після тренувань.
- Креатин моногідрат може допомогти в боротьбі з нейродегенеративними захворюваннями
Деякі дослідження показують, що креатин моногідрат може мати сприятливий вплив на нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона та хвороба Хантінгтона. Креатин моногідрат може допомогти захистити нейрони від пошкодження та сповільнити прогресування захворювання.
- Креатин моногідрат безпечний у використанні
Багато досліджень показали, що креатин моногідрат безпечний для здорових людей, які вживають його у відповідних дозах. Немає доказів того, що моногідрат креатину негативно впливає на здоров’я, якщо він використовується відповідно до рекомендацій виробника та не перевищує рекомендовану дозу. Однак людям із захворюваннями нирок або печінки слід проконсультуватися з лікарем перед використанням цієї добавки.
Креатин моногідрат є популярною добавкою, яку використовують спортсмени та фізично активні люди. Незважаючи на те, що на ринку є десятки інших добавок з креатином, креатин моногідрат залишається найпоширенішим з них. Багато людей, які вживають цю добавку, стверджують, що вона покращила їх тренувальну продуктивність, силу та м’язову масу. Однак, як і…
